immunity how to increase - immunity बढ़ाने के तरीके
build your immune system natural remedies
5 Ways To Build Your Immunity Naturally - immunity बढ़ाने के पांच तरीके
Proven Strategies to Build Immunity Naturally - प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत बनाने के लिए रणनीतियाँ
इम्यूनिटी बढ़ाने के उपाय - how to increase immunity
1.Get enough sleep -पर्याप्त नींद लें
यदि आप तरोताजा महसूस किए बिना जागते हैं और दिन में नींद महसूस करते हैं, तो आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। कितनी नींद पर्याप्त है, इस पर अंतहीन बहसें होती हैं। अगर आप उच्च ऊर्जा स्तर के साथ तरोताजा रहते हैं तो आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है। दुर्भाग्य से, हम में से अधिकांश नींद से वंचित हैं, जो प्रतिरक्षा को गंभीर रूप से कमजोर करता है। JAMA इंटरनल मेडिसिन में छपे शोध से पता चलता है कि 6 घंटे की नींद लेने वाले लोगों में श्वसन संक्रमण का खतरा काफी अधिक होता है। इसका कारण यह है कि नींद की कमी कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि और बिगड़ा हुआ टी सेल फ़ंक्शन की ओर जाता है।
यदि आप किसी भी प्रकार की नींद की बीमारी से पीड़ित हैं, तो आप नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए कदम उठा सकते हैं। एक अनुशासित रात के समय अनुष्ठान को अपनाने से मदद मिलेगी। आप भोजन, व्यायाम, और सोने के समय का पालन कर सकते हैं। सोने से पहले कुछ घंटों के लिए डिजिटल स्क्रीन, कृत्रिम प्रकाश और किसी भी उत्तेजक गतिविधि के संपर्क में आने से बचना चाहिए। सोने से पहले ध्यान भी मन को शांत करने और आपको नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है। यदि आपको अभी भी अच्छी नींद लेने में कठिनाई हो रही है, तो आप आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं जिनमें ब्राह्मी और जटामांसी जैसे एडेप्टोजेनिक और शामक प्रभाव हैं।
2. Find a stress buster - तनाव का पता लगाएं
हम अक्सर तनाव के बारे में लगभग सभी प्रकार के रोगों और संक्रमणों के लिए जोखिम कारक के रूप में सुनते हैं। अतीत में यह पूर्वकाल के साक्ष्य पर आधारित हो सकता है, लेकिन अब ऐसा नहीं है। अनुसंधान तनाव और संक्रमण के प्रति बढ़ती भेद्यता के बीच एक स्पष्ट लिंक दिखाता है। यह एक बार फिर से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि और लिम्फोसाइट स्तर को कम करने से जुड़ा हुआ है। तनाव प्रतिरक्षा पर अप्रत्यक्ष प्रभाव डाल सकता है। जब हम तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करते हैं तो हम बुरा विकल्प बनाने की अधिक संभावना रखते हैं। एक अच्छा उदाहरण हमारे लिए आइसक्रीम, चिप्स, और जंक को आरामदायक खाद्य पदार्थों के रूप में बदलना होगा।
अभी तनाव और चिंता का स्तर विशेष रूप से उच्च है क्योंकि सामाजिक रूप से अलग-थलग रहना और घर के अंदर रहना मुश्किल है। यह आपको तनाव कम करने की तकनीक को अपनाने के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण बनाता है। इस संदर्भ में, माइंडफुलनेस मेडिटेशन को सबसे प्रभावी रणनीति के रूप में माना जाता है और इसका उपयोग नैदानिक कार्यक्रमों में अवसाद और चिंता विकार के इलाज के लिए भी किया जाता है। यदि आपको किसी अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो आप ब्राह्मी और अश्वगंधा जैसी आयुर्वेदिक एडाप्टोजेनिक जड़ी-बूटियों का उपयोग कर सकते हैं।
3. Quit smoking and drinking - धूम्रपान और शराब छोड़ना
निकोटीन और अल्कोहल का सेवन, दोनों ही विषैले प्रभावों के कारण आयुर्वेद में हानिकारक माना जाता है। यह धूम्रपान के साथ विशेष रूप से सच है क्योंकि इसे कैंसर और फेफड़ों की क्षति से जोड़ा गया है। अनुसंधान से, अब हम जानते हैं कि किसी भी तरह की निकोटीन की खपत ऐसे जोखिमों से जुड़ी होती है। निकोटीन एंटीबॉडी गठन और टी सेल प्रतिक्रियाओं पर इसके प्रतिकूल प्रभाव के कारण सीधे प्रतिरक्षा समारोह को बाधित करता है।
शराब का अधिक सेवन गंभीर रूप से कमजोर प्रतिरक्षा समारोह के साथ भी जुड़ा हुआ है। यह प्रभाव लगभग तत्काल है, लिम्फोसाइट स्तरों में कमी और नशे के तुरंत बाद मैक्रोफेज प्रतिक्रिया को कमजोर कर दिया है। शराब के कुछ विषैले बायप्रोडक्ट्स फेफड़ों के कार्य को सीधे नुकसान पहुंचाने के लिए जाने जाते हैं, जिससे हवाई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
4. Eat smart - स्मार्ट खाओ
जब प्रतिरक्षा के लिए आहार और पोषण की बात आती है, तो आयुर्वेद हमेशा से आगे रहा है। संतुलित पोषण के महत्व, उच्च पोषण घनत्व वाले प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के पक्ष में हमेशा जोर दिया गया है। आंवला जैसी सामग्री से विटामिन सी के महत्व पर भी जोर दिया गया है।
ताजा फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाने के अलावा, साबुत अनाज, नट्स, बीज, और दालें भी अपने आहार में शामिल करें। दही अपने प्राकृतिक प्रोबायोटिक सामग्री के कारण फिर से महत्वपूर्ण है। यह आंत माइक्रोबायोम के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, जिसे अब शोधकर्ता स्वस्थ प्रतिरक्षा समारोह के लिए महत्वपूर्ण मानते हैं।
5. Stay active
आयुर्वेद शारीरिक गतिविधि के महत्व को पहचानने के लिए दुनिया की सबसे पुरानी चिकित्सा प्रणाली के रूप में उल्लेखनीय है। वास्तव में योग का उपयोग सहस्राब्दियों तक भौतिक चिकित्सा के रूप में किया जाता रहा है। मजबूत प्रतिरक्षा समारोह के लिए सक्रिय रहने के महत्व को कई आधुनिक अध्ययनों द्वारा मान्य किया गया है। इस तरह के शोध से पता चलता है कि व्यायाम विभिन्न तंत्रों के माध्यम से मदद करता है। यह तनाव के स्तर को कम करता है और एंटीबॉडी स्तर को बढ़ाता है। यह संक्रमण के जोखिम को कम करने और वसूली में काफी सुधार करने के लिए दिखाया गया है।
ध्यान रखें कि उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट या जिम जाने के बारे में प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए व्यायाम न करें। अभी, सबसे अच्छा विकल्प योग, पिलेट्स, नृत्य, और इसी तरह की गतिविधियां होंगी, क्योंकि उन्हें आपके घर से बाहर जाने की आवश्यकता नहीं है।
ये आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए सबसे आवश्यक परिवर्तनों में से 5 हैं। एक अतिरिक्त बढ़ावा पाने के लिए, आप एक बार फिर प्राचीन आयुर्वेद के ज्ञान की ओर मुड़ सकते हैं। आंवला, हरिद्रा, नीम, सनथ, तुलसी, और अश्वगंधा जैसी जड़ी-बूटियों को प्रतिरक्षा समारोह को मजबूत करने के लिए जाना जाता है और आयुर्वेदिक दवाओं की एक विस्तृत श्रृंखला में पाया जा सकता है। च्यवनप्राश और त्रिफला जैसे आयुर्वेदिक योगों को अभी भी अत्यधिक माना जाता है और कमजोर प्रतिरक्षा के लिए सबसे लोकप्रिय एंटीडोट हैं।
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